5 tipů na jednoduché, zdravé a nápadité svačinky nejen pro školáky

Zdravé svačinky nemusí být nudné ani složité na přípravu. Stačí trocha kreativity, pár čerstvých surovin a vaše kuchyně se může proměnit ve fancy bistro, kde vznikají ty nejúžasnější pochoutky. Nejen, že tím uděláte radost svým dětem (anebo sobě), ale zároveň podpoříte jejich zdravý vývoj a doplníte tolik potřebnou energii, aby zvládly náročné školní dny. Až tedy budete příště váhat, co nachystat do svačinové krabičky, vzpomeňte si na naše tipy a pusťte se do toho s nadšením a láskou. Přejeme dobrou chuť!

1. Jogurtové poháry s překvapením

Děti milují překvapení, a co může být lepšího než sladká odměna ukrytá pod vrstvou zdravého jogurtu? Do skleničky dejte řecký jogurt, přidejte trochu medu, pecičky čokolády nebo křupavou domácí granolu. Dozdobte oblíbeným ovocem. Obzvlášť lákavě vypadají borůvky, maliny nebo třeba jahody. Do jogurtu můžete propašovat i vklad z domácí marmelády nebo pár sladkých piškotů. Pokud chcete dodat jogurtové skleničce extra porci omega-3 mastných kyselin, doplňte ji lžičkou chia semínek. Nespornou výhodou takové svačinky je, že ji můžete připravit už večer a ráno ji jen popadnete a hurá do školy nebo do práce.

Zdroj: https://www.freepik.com/

2. Ovocné špízy

Klasika v podobě nakrájeného ovoce je nuda? Omyl! Stačí pár jednoduchých triků a z obyčejné ovocné kombinace se stane hit školních lavic. Nakrájejte jablko, banán, kiwi a jahody na kousky, napíchejte je na špejli a pro větší efekt přidejte pár lístků máty nebo posypejte strouhaným kokosem. Pokud chcete zvýšit výživovou hodnotu, přidejte k ovoci pár kousků sýra nebo ořechů. Výsledek? Barevná svačina, která vypadá jako z Pinterestu a ještě k tomu je plná vitamínů.

3. Cizrnové kuličky

Cizrna už dávno není jen surovinou známou pouze z veganských restaurací. Do racionálního jídelníčku zkrátka patří a byla by škoda konzumovat pouze věhlasný hummus, díky kterému cizrna vešla ve známost. Římský hrách, jak se cizrně přezdívá, si můžete vychutnat v mnoha variantách, třeba právě v podobě kuliček. Na cizrnové kuličky smíchejte uvařenou cizrnu nebo cizrnu z plechovky s trochou olivového oleje, citrónové šťávy, bylinkami podle chuti (třeba rozmarýn nebo tymián) a špetkou soli. Rozmixujte do hladké konzistence, vytvarujte malé kuličky, zakápněte trochou oleje a pečte v troubě dozlatova. Tyto křupavé kuličky jsou ideální do krabičky na svačinu do školy nebo jako rychlý snack mezi schůzkami. Pokud chcete, můžete je doplnit o kousek pečiva, nezapomeňte samozřejmě ani na zeleninu. Nezbytností je také dip, který celou svačinu posune o level výš.

Zdroj: AI

4. Plněné tortilly, které nezklamou

Tortilla je univerzální placka, kterou můžete naplnit téměř čímkoliv, co vám přijde pod ruku. Zkuste zdravou variantu s čerstvým sýrem, nakrájenou paprikou, avokádem a špenátem. Nebo dejte šanci sladké verzi s arašídovým máslem, plátky banánu, které jemně poprášíte skořicí. Stačí zarolovat, zabalit do fólie a voilà – svačinka je hotová! A co je na tom nejlepší? Děti si mohou tortilly plnit samy podle své chuti a cítí se tak jako malí šéfkuchaři.

5. Domácí energetické tyčinky

Kdo by nemiloval vydatné energetické tyčinky? Bohužel ty z obchodu jsou často plné cukru a někdy i "éček". Nedělejte kompromisy, přichystejte si své vlastní! Smíchejte ovesné vločky, med, oříšky a sušené ovoce podle chuti (datle, meruňky nebo brusinky jsou skvělou volbou). Přidejte lžíci arašídového másla pro zdravé tuky, a pokud si chcete dopřát trochu sladkého pokušení, vmíchejte kousky hořké čokolády. Směs vtlačte do formy, nechte vychladnout v lednici a poté nakrájejte na tyčinky. Tato domácí pochoutka nejenže ušetří vaši peněženku, ale ještě uděláte něco pro své zdraví a zdraví vašich dětí

« Zpátky na blog