7+1 krok, jak si nastavit (nejen) novoroční předsevzetí, abychom je opravdu splnili

11.01.2024

Nový rok symbolizuje pro mnohé z nás nový začátek a pomyslnou startovní čáru pro realizaci našich snů a plánů. Dle průzkumů však svá předsevzetí dodrží pouze okolo 8 % lidí a to je, řekněme si popravdě, opravdu hodně málo. Jak si tedy své cíle naplánovat tak, abychom je skutečně dokázali splnit?

7+1 krok, jak si nastavit (nejen) novoroční předsevzetí, abychom je opravdu splnili

Toužíte po změně a začátek roku se pro její realizace přímo nabízí. Nenechte se ale mýlit, pouze datum v kalendáři vám úspěch nezaručí. I tak vás bude stát splnění vašich cílů nemalé úsilí a bude vyžadovat nejen odhodlání, ale také pořádnou dávku motivace a pevné vůle. Značně pomoct vám můžou i následující kroky, které jsme pro vás dali dohromady. Díky nim si budete schopni vytvořit ucelený plán a cestu, která vás k vytouženému cíli může dovést. Tak jdeme na to, ať je nový rok rokem splněných snů a přání!

Vytyčte si konkrétní a reálné cíle

Zkuste letos vynechat vágní a obecná předsevzetí typu „zhubnu“, „budu jíst zdravěji“ nebo „začnu více sportovat“. Místo toho si stanovte jasný a měřitelný cíl. Tedy: „zhubnu 5 kilo do konce března“, „budu jíst 5 porcí ovoce a zeleniny denně“ nebo „2x týdně půjdu běhat a uběhnu celkem 10 km“. Rovněž se naučte na věci dívat realisticky. Pokud jste nikdy neběhali, pak pro vás bude uběhnutí maratonu v krátkém časovém horizontu naprosto nereálným cílem a místo motivace vás zaplaví deziluze a nechuť.

Rozdělte cíle na menší sousledné kroky

Cestu k dosažení kýžených cílů si zjednodušíte tím, že si je rozdělíte na menší na sebe navazující úkoly a zakotvíte je v čase. To vám usnadní sledování pokroku a vy tak nebudete ztrácet motivaci. Budete také přesně vědět, co a kdy udělat.

Vytvořte si jasnou časovou osu

Většina z nás nemá deadliny příliš v lásce, časový harmonogram vám však může k cestě za splněním našich plánů značně pomoci. Zde je opět důležité, aby byl časový rámec realistický a jednotlivé úkoly zvládnutelné i při dalších denních povinnostech.

Zdroj: Canva

Plán akce

Doporučujeme si svá předsevzetí a jednotlivé kroky, které vedou k jejich naplnění, vizualizovat v jasném plánu a tzv. je hodit na papír. Ať už v podobě velmi populárních vision boardů nebo třeba do „to do listu“. Své plány si můžete zaznamenat rovnou i do denní rutiny popsané v diáři. Možností je spousta. Ne nadarmo se totiž říká, co je psáno, to je dáno.

Zapojte okolí

Sdílejte své cíle a plány se svými nejbližšími – s přáteli, rodnou, či kolegy v práci. Podpora vašeho okolí může hrát při udržení motivace přímo klíčovou roli. Co vy víte, třeba se k vám někdo z vašich blízkých přidá a na své snažení tedy nebudete sami.

Odměňujte se za dílčí úspěchy

Kdo nemá rád odměnu či ocenění? Moc takových jedinců asi nebude. Nebojte se proto pochválit za každý splněný krok. Do svého týdenního plánu můžete zařadit kupříkladu tzv. cheat day, neboli den, kdy je vše dovoleno. Řekli jste si, že budete každý den chodit spát nejpozději ve 23 hodin a vynecháte před spaním modré světlo? Pak si jednou za čas (ideálně o víkendu) klidně dopřejte noční filmový maraton, budete-li mít chuť.

Zdroj: Canva

Buďte flexibilní

Připravte se i na možnost případných změn a přizpůsobte svůj plán novým situacím. Flexibilita je klíčová pro splnění vytyčených cílů. Například, bolí vás koleno a vy nemůžete běhat? Pak místo absolutní rezignace na jakýkoliv pohyb, zvolte takový, který bude vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu vyhovovat. Nevzdávejte se, zapojte fantazii a buďte kreativní.

Plňte si své sny kdykoliv

Nezapomeňte, že změnu ve svém životě můžete udělat opravdu kdykoliv, ne jen na začátku nového roku, nejenom od zítřka ani od pondělka. Klidně hned! Jen musíte opravdu chtít a pustit se do toho. Budeme vám držet palce, abyste si dokázali letos opravdu splnit to, po čem toužíte.

Vaše Markéta

« Zpátky na blog